食欲の秋。

体がちょっと重くなったと感じる方も多いのでは？？

何か始めないとと思いながらと。。。なかなか動かない私でも始めれる運動はないかと調べてみました！！

ファッションと切っても切れないカラダ作り☆

yoga

心と体は連動しているので、ヘルシーボディを目指すにはメンタル面での安定も大切だとか。ハードなヨガよりも"お家ヨガ"がオススメ。その名の通り家でも手軽に実践できるよう。
ストレス発散、集中効果。体調がよくなったり、もちろんプロポーションもよくなるそう。

ジョギング、ウォーキング

ジョギング、ウォーキング　初心者のための基礎知識（方法・効果）
有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。
さらには、ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果があります。
ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。おしゃべりが出来る程度のスピードでいいのです。（ココｐｏｉｎｔ！！私でも出来るかもと期待が！！）

トレーニングを続けて体力がアップしていけば自然とスピードも速くなっていきます。
そして時間、距離も少しずつ長くなって、走ること、歩くことに快感を覚えてくると言われています。

Golf Girl

今やファッション紙でも話題のGolf。今までのおじ様スポーツのイメージはもうないよう。オシャレなゴルフウェアーが沢山。ファッションも楽しみつつ身体も心もリフレッシュ！実際、お客様でも始める方とっても多いです。

こんな、綺麗な自然の中でプレーすることが出来、自然の中にいることでリフレッシュする人も多いとか。
プレーに集中し、ラウンドで沢山歩き、集中力、持久力を高める。

朝晩3分のデトックス呼吸法

朝晩3分のデトックス呼吸法誰でも日常的に呼吸をしているけれど、オススメは「意識した呼吸」。人間にとって必要な酸素を、どのようにして取り込むかで、体は激変するそう。朝目覚めたときと、夜寝る前のたった3分の呼吸法をマスターしていますぐに実践！！これなら私でも毎日続きそう！！！
　
準備：ベッド等で横になって行うと、コツがわかりやすい。環境がゆるせば、気持ちの良い屋外の空気を吸い込むと効果的。でも大切なのは"毎日続けること"。基本は「吐くのは口から、吸う時は鼻から」と覚えて。
1.まず軽く鼻から息を吸い、そして口から息を吐く。最初にお腹の空気、次に胸の空気、と2段階にわけて、ゆっくり吐いていく。
2.体じゅうの空気を全部外に吐き出し（ここでできる限り、吐き切ることがポイント！）、これ以上吐ききれない!というところまできたら、呼吸を止め、5秒間そのままホールド。
3.5秒間我慢したら、再び息を鼻から吸う。腹部を膨らませながらお腹に空気を入れるイメージで、次に肺に空気を入れていく。

ウェルビーイングコンサルタント・SHIGETA主宰　チコ・シゲタ

この呼吸法を見付ける前にも、現代人は慢性的な酸素不足と聞いたことがあります。ちゃんと呼吸をしているつもりが、実は口先だけだったんだなっと反省。身体からいらない物を出し切るイメージでやってみたいと思います。まずは続けることですね！

FOOD

身体を鍛えて、いらない物を出したら、よい物をいれましょう！！！

身体は何から作られてますか？？？

そう！！口から入れる食べ物です！意外にこのことを忘れてませんか？

以前に聞いたことがあるのですが、７年前の食べ物で今の身体ができているのだそう。
血液は４ヶ月かけて丸っと全身が入れ替わる。皮膚は２８日。骨は２年で胃は２００日
すべてが完全に入れ替わるのに約７年かかるそうだ。

だから７年かけてすべてが入れ替わるのだから、今の身体は７年前からの食べてきた物の結晶というわけ！！セレブやモデルが食べ物にも細心の注意を払うがわかる気がしますよね。

マクロビやベジタリアンなんて方もみえるけど、いきなりは。。。
だったら、出来ることからｽﾀｰﾄ！旬の野菜を中心に白砂糖と乳製品を控えた食生活にしてみては？？
食には興味があり、プチ実践してますが、以外に意識するだけでも違ってきますよ～身体が軽い！（ただ、外食は出てきた物をおいしく頂きます。）

食欲の秋だからこそ、身体をリフレッシュして、7年後の自分に投資してみませんか？
私も今日から呼吸をしてみます！